آخر

10 وصفات منخفضة الكوليسترول

10 وصفات منخفضة الكوليسترول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يخبرك طبيبك أنك بحاجة إلى خفض نسبة الكوليسترول لديك ، فإن الفكرة الأولى التي ربما تدور في رأسك هي ، "آه ، الآن لن أتناول طعامًا جيدًا مرة أخرى." خاطئ.

في حين أن الأطباق منخفضة الكوليسترول قد لا تبدو مثيرة للغاية ، إلا أنها في الواقع يمكن أن تكون لذيذة ومرضية بشكل لا يصدق - عليك فقط أن تعرف ما الذي تبحث عنه.

تستفيد الأطباق أدناه من المكونات الرائعة التي لا تحتوي على الكوليسترول أو القطع الخالية من الدهون من اللحوم والدواجن التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الكوليسترول. في الواقع ، قد تفاجأ بمعرفة مقدار ما تفعله بالفعل علبة تأكل.

مليء بالفوائد الصحية للقلب ، يجعل قوامه وطعمه الكريمي مكونًا مثاليًا لتكثيف السلطات (بدلاً من استخدام الجبن) ويسمح لك أيضًا بتقليل كمية الزيت المستخدمة في تتبيلة السلطة. قم بتقطيعه إلى شرائح في السندويشات ، أو تناوله في غموس مثل هذا مع رقائق البيتا المخبوزة أو الخضار النيئة.

بدلاً من قلي البطاطس أو البطاطا الحلوة (التي تقضي بشكل أساسي على أي مغذيات) ، اخبزها حتى تصبح مقرمشة وفوقها ببعض ملح البحر عالي الجودة لزيادة النكهة والفوائد الصحية.

الأعشاب والتوابل ضرورية لإضافة العمق والنكهة للأطباق دون إضافة الدهون أو الكوليسترول. هذه الوصفة تطبخ ببطء دجاجات لعبة كورنيش الصغيرة مع الليمون والأوريغانو لصنع لحم طري ورائع وصلصة لذيذة إلى ملعقة فوق أورزو بالنعناع. (يمكنك أيضًا استبدال الأرز البري أو الكينوا أو كسكس الحبوب الكاملة بأورزو).

على الرغم من أن الجبن ليس صديقًا للكوليسترول تمامًا ، إلا أن الجبن الصلب مثل جبن البارميزان يحتوي على نسبة دهون أقل من الأجبان الغنية والقشدية مثل Brie وهي بديل جيد عندما يكون لديك الرغبة الشديدة. إنها جبنة مثالية لإضافة المكسرات والملوحة إلى السلطات أو الشوربات أو مجرد قضم الزيتون. تستخدم هذه الوصفة الجبن كمقبلات لسلطة طازجة من اللوز والبرتقال والجرجير.

سمك السلمون المشوي من إريك ريبير مع براعم البازلاء السوتيه وخل الزنجبيل والصويا

حتى الشيف إريك ريبير يصنع أطباقًا تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول. يضيف استخدامه للمكونات الآسيوية الكلاسيكية مثل الزنجبيل والثوم والبصل الأخضر وفول الصويا عنصرًا غريبًا ومثيرًا إلى الطبق العام. جرب استخدام عوامل النكهة هذه في أطباق أبسط ، مثل صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد والمقلية مع الفطر والبروكلي للحصول على وجبة سريعة وصحية طوال أيام الأسبوع.

يعد خبز السمك في ورق القصدير أمرًا بسيطًا وصحيًا وممتعًا لأنه يقلل من كمية الزيت / الدهون اللازمة لطهي السمك نظرًا لأنه يتم تبخيره بشكل أساسي داخل القصدير. قم بتعبئة مجموعة متنوعة من الخضروات في عبوة رقائق معدنية ، وتأكد من اللعب مع أنواع مختلفة من الأسماك (تذكر إزالة الجلد) والتوابل والأعشاب حتى لا تشعر بالملل.

فقط لأنك تحاول خفض الكوليسترول ، لا يعني أنه لا يمكنك تناول الأطعمة التي تحبها. تعد القطع الخالية من الدهون مثل شرائح لحم الخنزير أو الدواجن خيارًا جيدًا (انظر أدناه للحصول على نصائح التسوق) ، ولكن تأكد فقط من تقليم الجلد والدهون الظاهرة قبل الطهي (وهذا ينطبق أيضًا على الأسماك). يقدم مع الخضار أو الأرز البني أو الكينوا.

أطباق السمك مثل هذه تقلل من الوقت وتزيد من النكهة مع الأعشاب ذات المذاق القوي مثل الشبت. هذه الوصفة رائعة بمفردها أو تقدم مع الكسكس أو الكينوا أو الخضار لوجبة قلب.

حارة ، كريمية ، مقرمشة وحلوة - هذه الخضار مليئة بالشبع ومغذية ولذيذة للغاية. قم بطهيها يوم الأحد واتركها في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة خلال أيام الأسبوع عندما تعود إلى المنزل وتتضور جوعًا. من المحتمل أن يمنعك وجودهم من الوصول إلى بديل أقل صحة.

من قال أن الطعام لا يمكن أن يكون مذاقًا جيدًا ويكون جيدًا لك؟ يستفيد هذا الطبق الغني بالتوابل من التوابل والنكهات الهندية لإنشاء وجبة معقدة وشاملة.

اللحوم الخالية من الدهون ونصائح التسوق للدواجن

عند التسوق أو التخطيط للوصفات ، حاول استخدام هذه التخفيضات:

لحم: لحم الخاصرة ، لحم المتن أو ظرف الظرف.

لحم الخنزير / الضأن: لحم المتن ، قطع الخاصرة أو الساق.

دواجن: لحم الصدر منزوع الجلد هو الخيار الأقل دهونًا.

اللحم المفروم: ابحث عن الملصقات التي تشير إلى 90٪ هزيل أو أعلى. في بعض الأحيان يكون لحم الديك الرومي المفروم أو الدجاج بديلاً أفضل عن اللحم المفروم.

ملحوظة: تحقق من توصيات وإرشادات جمعية القلب الأمريكية بشأن ارتفاع الكوليسترول وتذكر هذه النقاط الرئيسية: عند محاولة خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة نشط بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي. في حين أنه ليس بالضرورة أن تحتوي جميع الأطعمة على مستويات عالية من الكوليسترول ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يساهم أيضًا في رفع مستويات الكوليسترول في الدم. هذا هو السبب في أنه من المهم إزالة الدهون الزائدة على قطع اللحم وتناول قطع اللحم قليلة الدهن بشكل عام.

بالطبع ، النظام الغذائي الذي يركز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات هو أفضل رهان لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالنظام الغذائي ، خاصةً عندما يقترن بنمط حياة نشط منخفض الإجهاد.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس عليها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو HDL. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس فيها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو HDL. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس فيها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس فيها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس عليها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس عليها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو HDL. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب البلاك وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس عليها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس عليها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة. للتوضيح بلغة الشخص العادي و rsquos ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب البلاك وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس عليها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة. للتوضيح بلغة العلماني والرسكووس ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن جيد بين هذين النوعين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذلك إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


10 وصفات منخفضة الكوليسترول يمكنك الاستمتاع بها بدون الشعور بالذنب

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو التداعيات المحزنة لحياتنا التي نجلس فيها. جدول العمل المحموم ، والتوتر ، والجلوس لساعات طويلة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير من الكحول هي بعض أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هناك نوعان من الكوليسترول في أجسامنا - الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد أو HDL. للتوضيح بلغة العلماني والرسكووس ، في حين أن الكوليسترول السيئ يسبب اللويحات وتصلب الشرايين ، فإن الكوليسترول الجيد يمنع ذلك. من المهم أن يكون لديك توازن دقيق بين هذين الأمرين في أجسامنا لأن الكوليسترول ضروري لبناء الخلايا السليمة. يعد ارتفاع الكوليسترول سببًا رئيسيًا لأمراض القلب ، وبالتالي من المهم جدًا الحفاظ عليه تحت السيطرة. يلعب الطعام دورًا مهمًا للغاية في خفض مستويات الكوليسترول في أجسامنا. فيما يلي بعض الوصفات التي ليست فقط لذيذة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وهي لذيذة أيضًا!

02/11 وصفة الجوز كباب

نعلم جميعًا مدى صحة الجوز للقلب. لذا ، إذا كنت تعتقد أن الكباب خارج نطاقك ، فجرب هذه النسخة الصحية واللذيذة من الكباب.


شاهد الفيديو: Cholesterol Good and Bad (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Alcyoneus

    بدلا من المعلومات المفيدة

  2. Tur

    نعم ... الحياة مثل ركوب الدراجة. للحفاظ على توازنك ، عليك أن تتحرك.

  3. Corky

    من الجدير بالذكر المعلومات المضحكة للغاية



اكتب رسالة